Một chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng quan trọng giúp cơ thể duy trì mức năng lượng ổn định. Việc lựa chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và các loại đậu giúp giảm sự dao động đường trong máu sau mỗi bữa ăn. Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ làm chậm quá trình hấp thụ đường mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh việc ăn quá nhiều. Khi ăn, nên ưu tiên các món luộc, hấp hoặc nướng thay vì chiên rán để hạn chế lượng chất béo bão hòa.
Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm, thời gian và cách ăn cũng ảnh hưởng lớn đến khả năng kiểm soát đường huyết. Ăn đúng bữa, tránh bỏ bữa sáng và chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp cơ thể hấp thu năng lượng đều đặn, không tạo áp lực cho hệ tiêu hóa. Nước uống cũng đóng vai trò quan trọng – uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày giúp duy trì cân bằng nội môi và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Hạn chế đồ ngọt, nước ngọt có gas và các loại bánh kẹo chế biến sẵn sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng tăng đường đột ngột. Thay vào đó, có thể lựa chọn trái cây tươi như táo, cam, hoặc kiwi để bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa. Khi kết hợp chế độ ăn uống khoa học với vận động hợp lý, cơ thể sẽ duy trì được mức năng lượng tự nhiên và ổn định hơn.